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9、练习步骤：1. 找到PC肌后，进行夹紧、放松的重复动作。

10、2. 每次练习3组，每组夹紧30次，每次3秒，放松1秒。

11、3. 逐步增加次数和收缩时间，直至每天200次，每次收紧10秒后面会介绍。

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23、男性想要(🐗)提升性能力和持久力，PC肌的锻炼至关重要。

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25、PC肌，位于耻骨和尾(🕰)骨之间，它支撑盆腔、增强性反应并维护泌尿系统健康。

26、对于男性而言，锻炼PC肌能延长勃起时长，延迟射精，且与性持久力和生殖健康紧密相连。

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