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10、2. PC肌静态寻找法：用手指夹紧蛋蛋下方，模拟排尿，感受(✉)肌肉即为PC肌。

11、练习(🤳)步骤：1. 找到PC肌后，进行夹紧、放松的重复动作。

12、2. 每次练习3组，每组夹紧30次，每次3秒，放松1秒。

13、3. 逐步增加次数和收缩时间，直至每天200次，每次收紧10秒是什么。

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23、有时候出门忘带钥匙，而且有时又忘记将钥匙从门上拔下来都有。

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25、视频教程由搭档立山老师亲自演示，让我们深入了解这一隐秘肌肉群。

26、PC肌，位于耻骨和尾骨之间，它支撑盆腔、增强性反应并维护泌尿系统健康。

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