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10、男人要练PC肌,成就持久硬汉(视频版)?？1. PC肌动态寻找法(🐋)：排尿时，控制尿液暂停，感受肌肉即为PC肌。

21、2. PC肌静态寻找法(🎻)：用手指夹紧蛋蛋下方，模拟排尿，感受肌肉即为PC肌。

22、练习步骤：1. 找到PC肌后，进行夹紧、(🧛)放松的重复动作。

23、2. 每次练习3组，每组夹紧30次，每次3秒，放松1秒。

24、3. 逐步增加次数和收缩时间，直至每天200次，每次收紧10秒还有呢？沉默什么事呢？想想这两 年，我丢三落四”的习惯，已被家里先生批得我无语了。

25、有时候出门忘带钥匙，而且有时又忘记将钥匙从门上拔下来都有。